Diyetler - menüler

Hamileler için haftalık menüler

Hamileler için haftalık menüler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamilelik sırasında, bazıları yemekle ilgili birçok şüphe ve soru ortaya çıkar. İyi, sağlıklı ve sağlıklı beslenmenin bir özdeyiş olması gereken bir yaşam aşamasıdır.

Hamilelikte iyi beslenme, hamile kadına yeterince enerji verecek ve bebeğin düzgün büyümesine ve gelişmesine yardımcı olacaktır.

Hamilelik, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına şu ana kadar sahip değilseniz, benimsemek için harika bir zamandır. hamileliğin her haftası için menü.

Uzman beslenme uzmanımız Cristina Abascal tarafından hazırlanan bu menüler, farklı besin gruplarının alımında dengeyi korumaya çalışmaktadır.

Menülerimizin hamile kadının günde 5 öğün yemek yemesi gerektiği fikrine dayandığını nasıl göreceksiniz: kahvaltı, sabah ortası, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği. Her durumda, önerdiğimiz tariflerden herhangi birini pişirmeden önce şu ipuçlarını okumalısınız:

- Bu uygun çiğ veya az pişmiş yiyecekler yemeyinÖzellikle toksoplazmoz için negatif test ettiyseniz.

- Yediğiniz yemekler kadar mutfak gereçlerini de çok iyi yıkamalısınız.

- Pastörize edilmemiş peynir ve pastalardan kaçının.

- Günde en az bir parça meyve yemeye çalışın.

- Her zaman susuz kalmayın ve susuz kalmadan su içmeye zorlamanız gerekmese de, günde bir litreden az su içmemeniz tavsiye edilir.

İlk üç aylık dönem
1-4 Hafta
5. hafta6. hafta
7. Hafta8. hafta
9. hafta10. hafta
11. hafta12. hafta
13. hafta
İkinci üç aylık dönem
14. hafta15. hafta
16. hafta17. hafta
18. hafta19.Hafta
20. hafta21. hafta
22. hafta23. hafta
24. hafta25. hafta
26. hafta27. hafta
Üçüncü üç aylık dönem
28. hafta29. hafta
30. hafta31. hafta
32. hafta33. hafta
34. hafta35. hafta
36. hafta37. hafta
38. hafta39. hafta
40. hafta

Hamilelik sırasında kadın sadece doğal besinlere dayalı uygun bir diyet uygulamalı, aynı zamanda en az 5 gıdadan da kaçınmalıdır.

1. Küflü peynirlergorgonzola ve rokfor peynirinde olduğu gibi, brie, camembert ve chevre'ye ek olarak, düşük asitliği ve yüksek nem oranı nedeniyle kötü bakterilerin çoğalmasını kolaylaştırır.

2. Çiğ veya az pişmiş etler. Bu koşullarda et, bebekte körlüğe, epilepsiye veya zeka geriliğine neden olabilen ette bulunan bir parazitin neden olduğu bir enfeksiyon olan toksoplazmoza yakalanma riski ile gösterilmez. Et veya karaciğer ezmesi de kontrendikedir.

3. Yumurtalar Hamilelik sırasında çiğ veya az pişmiş yumurta tüketilmesi tavsiye edilmez çünkü salmonella ile kontamine olabilir.

4. Lüfer. Mavi yüzgeçli orkinos, kılıç balığı, köpek balığı, turna balığı ve kral uskumru, nöronlar için toksik bir ağır metal olan tehlikeli miktarda cıva içerebilen yüksek yağlı balıklardır. Sardalya ve beyaz balık gibi küçük balıkları yemek en iyisidir.

Yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir, ancak hamilelik sırasında bu yağ asitlerini yağ ve ezilmiş keten, ceviz ve chia tohumu gibi sebzelerde alabilirsiniz.

5. Kafein ve alkol. Kafein emilir ve onu metabolize etmek için gerekli enzimlere sahip olmayan plasentaya ve fetüse ulaşır. Hamile kadın çok fazla kafein tüketirse, bebeği çok az kilolu doğma riskine sokabilir.

Kahve yerine hamile kadının papatya, kuruş veya nane gibi infüzyonlar içmesi önerilir. Alkol, fetal alkol sendromuna neden olabilir ve bu da yüz deformitelerine, kalp kusurlarına ve zeka geriliğine yol açar.

Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Hamileler için haftalık menüler, Diyet kategorisinde - sitede menüler.


Video: Hamile bir kadın neler yemelidir (Aralık 2022).