Emzirme

Kışın Emziren Anne ve Bebek Maması

Kışın Emziren Anne ve Bebek Maması


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kışın gelmesiyle birlikte emziren annelerin kalori harcamaları artmaktadır. Vücut, süt üretimi için kullandığı enerjiye ek olarak, vücut ısısını ve vücut koşullarını optimum koşullarda korumak için ek kaloriye ihtiyaç duyar. Buna ek olarak, kadınların soğuk algınlığı, bademcik iltihabı, farenjit, bronşit ve diğer "itis" gibi soğuk algınlığı ile gelen hastalıkların riskleriyle mücadele etmek için bağışıklık sistemlerini güçlendirmeleri gerekir. Bütün bunlar sağlıklı ve dengeli bir diyetle sağlanır: kışın emzirme döneminde anne ve bebek için yiyecek.

Size bahsettiğim bu ek ihtiyaçlar bizi daha fazla yemeye yönlendirmemeli çünkü metabolizma da yavaşlıyor. basitçe, diyette bazı değişiklikler yapmalıyız bizim ve bebeğimizin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için.

Genel bir öneri her zaman kendimizi bulduğumuz iklim mevsiminin ürünlerini tercih etmektir. Bu ürünlerin tüketim için en uygun koşullara (görünüm, renk, lezzet) sahip olacağı, pazarda daha fazla çeşit ve teklif bulacağı, dolayısıyla daha erişilebilir fiyatlarla olacağı an olacaktır.

Örneğin çorba ve güveç gibi et ve baklagiller gibi uzun süre pişirilmiş sıcak yiyecekleri tüketmek için iyi bir zamandır. Çorbalar özellikle kışın çok popülerdir çünkü su verir ve vücut ısısını korumaya yardımcı olurlar.

Şu anda, daha az susamış hissediyorsunuz ve çok az su içme eğilimindesiniz. Sebzeli veya sebzeli kremalar hazırlayın, her gün bir tane seçebilirsiniz, böylece sıkıcı hale gelmez veya zengin kombinasyonlar oluşturmaz. Tahıl veya biraz et eklerseniz daha iyi, ekstra protein katkısına sahip olursunuz ve lezzetini arttırırlar.

Havuç, A vitamini ve beta-karoten bakımından zengindir, göz sağlığı ve kardiyovasküler sistem için önemlidir. Patates, onlara aynı zamanda C vitamini, kalsiyum, magnezyum ve fosfor sağlayan mükemmel bir karbonhidrattır. Hazırlanma şekillerinin çeşitliliği nedeniyle tabağınızda çok güzel bir garnitür, buharda pişirebilir, püre haline getirebilir, pişirebilir, soteleyebilir veya güveçte ekleyebilirsiniz. Kabak ayrıca vücudun savunmasını artırmak ve sinir ve sindirim sistemlerini korumak için çok elverişlidir, önemli bir lif, folik asit, demir, magnezyum, potasyum ve A ve C vitaminleri kaynağıdır.

Yeşil yapraklı sebzeler (su teresi, pazı, ıspanak) demir, folik asit, A, C ve K vitaminleri açısından zengindir., anemi ile savaşır ve tip 2 diyabet riskini azaltır.Lif bakımından zengindirler, bağırsak geçişini iyileştirir ve kardiyovasküler sistemi güçlendirerek kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin oluşumuna katkıda bulunurlar.

Et, balık ve kabuklu deniz ürünleri, süt ürünleri ve yumurta, kaliteli protein yemek için mükemmel alternatiflerdir. İyi bir karbonhidratla birleştiğinde kalori değerini artırır. Balıklar ve kabuklu deniz ürünleri de size omega 3 yağ asitleri sağlar ve emzirilen bebeğin merkezi sinir sisteminin doğru gelişimi için gereklidir.

Tahıllar çok yönlüdür ve onları çorbalarda, kuru yemeklerde veya kızartmada hazırlayabileceğiniz için kışın çok yardımcı olur. Ayrıca nohut kreması gibi atıştırmalıkta ekmek veya bisküviye yayılır. Yüksek protein alımına sahipler ve size çok fazla enerji verecekler.

Kışın turunçgiller her yerde, portakal, mandalina, greyfurt, kivi, C vitamini ve bağışıklık sisteminizi güçlendirecek antioksidanlar açısından zengin, kollajen oluşumuna ve demirin emilimine katkıda bulunur. Ayrıca kemiklerin, dişlerin ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olurlar, bebeğinizin vücudu size teşekkür edecektir. Bunları taze olarak veya ana yemeğin iç malzemesi olarak tüketebilirsiniz, belki de size turuncu bir tavuğa neden olur.

Bu sezon sunulan diğer meyveler, çoklu A, B, C ve E vitaminleri, demir, kalsiyum, magnezyum, sodyum ve potasyumun katkısıyla çok sağlıklı olan elma ve muzdur (muz). Karbonhidratlar açısından zengin oldukları için günlük aktiviteleriniz için önemli bir enerji kaynağıdırlar. Üzüm, atıştırmalık olarak iyi bir seçenektir, yağ oranı düşüktür ve kemiklerinizi güçlendiren demir, potasyum, A, K ve B1 vitaminleri yüksektir.

Çerimoya aynı zamanda kışlıktır ve kalsiyum, potasyum, demir ve B ve C vitaminlerinin katkısıyla iskelet sisteminin sağlığının korunmasına katkı sağlarken, yüksek su içeriği ile de kendinize su atmanıza yardımcı olur.

Unutmayalım ki tohumları ve kabuklu yemişleri, emzirirken rezervlerinizi azaltmadan vücudunuzu sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak bol miktarda kalsiyum, vitamin ve mineral sağlar. Bunları yemeklere eklemenin yanı sıra, süt, tereyağı, yağ ve sürülebilir yiyecekler hazırlayabilirsiniz, bu da zengin bir menü ile sağlıklı bir diyet sürdürmenize yardımcı olacaktır.

Yüksek kalori değeri olan flavonoidler ve antioksidanlara ek olarak size enerji veren, stresi ve depresyonu azaltan iyi bir çikolata, bar veya sıcak tüketmek için iyi bir zamandır. Daha fazla fayda sağlamak için yüksek oranda kakao içerenleri tercih edin

Hatırlamak, sır, dengeli bir diyet sürdürmektir, Bu, küçüğünüzün üretiminde ve beslenmesinde harcadığınız vitaminleri, mineralleri, proteinleri ve diğer elementleri geri kazanmanıza olanak tanır, böylece vücudunuz her zaman ihtiyaç duyduğu her şeye sahip olur ve onu enerji rezervlerinizden almak zorunda kalmaz.

Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Kışın anne ve bebek için emzirme mamaları, Yerinde Emzirme kategorisinde.


Video: Kış Aylarında Sağlıklı Beslenme 3. Bölüm #ebebek (Kasım 2022).