Emzirme

Emziren kadınlar için en iyi sonbahar yiyecekleri

Emziren kadınlar için en iyi sonbahar yiyecekleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gardıropta olduğu gibi, mevsim değiştiğinde yeni mevsimlerin gelmesiyle diyetimizi de değiştirmeliyiz. Emziren kadınlar için hangi sonbahar yiyeceklerinin en iyisi olduğunu biliyor musunuz? Günlük menüye hangi şeylerin kaldırılması veya eklenmesi gerekiyor? Önemsiz ya da yüzeysel bir değişiklik değil, vücudumuzun ve özellikle emzirirken her mevsim farklı beslenme ve kalori taleplerinin olmasıdır.

Sıcaklık değiştikçe vücudumuzun enerjimizi dengeleyen yiyecekler alması gerekir.. Sonbaharın gelişiyle birlikte, daha yüksek kalori alımına sahip daha sıcak yiyeceklere ihtiyacımız var ve bu da bağışıklık sistemimizi güçlendirerek bizi gelecek mevsime hazırlıyor.

Tüm insanlar için geçerli bir tavsiye olmasına rağmen, emziren kadınlar, sonbahar geldiğinde beslenmelerine özellikle dikkat etmelidir. Kendi sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını korumak için bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz, özellikle soğuk algınlığı ve nezle gibi hastalıklardan kaçınmanız gerekir, bu da sonbaharda sıcaklık değişimlerinden dolayı çok popülerdir.

Emzirmenin temsil ettiği kalori harcamasını değiştirmek için biraz daha fazla, yaklaşık 500 ek kilokalori yemeniz gerektiği doğrudur, ancak bu iki kişilik yemekle ilgili değildir; İki kişi iyi besleniyor, iyi besleniyorsunuz ve bebeğiniz çocuğunuz için mükemmel olacak.

Diyetinizi günde 5 veya 6 öğün ile sürdürmelisiniz, sabah ortasında, öğleden sonra ve yatmadan önce üç ana öğününüz ve atıştırmalıklarınız. Ara öğünler çok hafif olmalı, ana öğünler ise porsiyonları aşırıya kaçmadan biraz daha bol olacaktır.

Ana öğünlere çeşitli karbonhidrat, yağ ve protein kombinasyonlarını eklemeye çalışmalısınız.anne sütü bu makro besinlerden oluşur. Ek olarak, size vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori alımını sağlarlar ve fazla kilolu olmaktan kaçınmak için fiziksel aktivite seviyenizi ayarlamanız önemlidir.

İdeal olan taze besinleri koruyucusuz veya konserve tüketmektir, bu nedenle folik asit, demir, kalsiyum, lif, vitaminler gibi yüksek katkılarından dolayı başta meyve ve sebzelerden en fazla faydayı elde etmek için mevsim ürünlerini tercih etmelisiniz. ve bebeğinizin sağlıklı gelişimi için ihtiyaç duyduğu mineraller.

En iyi kompleks karbonhidratlar, özellikle B vitamini, D vitamini ve lif açısından zengin olan tam tahıllardan (pirinç, kınakına, yulaf, buğday, darı) elde edilebilir. Yavaşça enerjilerini serbest bırakırlar ve glikoz seviyeleriniz fırlamaz.

Başlıca baklagiller fasulye, mercimek ve nohut tam bir besin kaynağıdır. Karbonhidratlar, proteinler, vitaminler (özellikle B grubu), demir ve folik asit açısından zengindirler ve diğerlerinin yanı sıra anemi riskini azaltmak için faydalıdırlar. Biyolojik değerlerini artırmak için tahıllarla birleştirilmesi tavsiye edilir.

Sonbaharda pazarda taze bulabileceğiniz yeşil yapraklı sebzeler arasındaıspanak ve roka, B ve C vitaminleri, lif, demir, antioksidanlar, kalsiyum, potasyum sağlayan ve düşük kalorili. Havuç, kabak ve pancar gibi kök sebzeler önemli demir kaynaklarıdır ve A ve C vitaminleri tercih edilir, özelliklerini korumak ve sindirimi kolaylaştırmak için onları buharda pişirin.

Mevsimlik meyveler daha lezzetlidir çünkü optimum olgunluk noktasındadır. Ve piyasadaki teklifleri arttıkça çok ucuza alabilirsiniz. Sonbahar döneminde elma, nar (bir folik asit ve C vitamini kaynağı), üzüm (size antioksidanlar, demir ve potasyum, A, B1 ve K vitaminleri sağlarlar), armut (B, C ve K vitaminleri bakımından zengindir) yiyin. lif, demir, potasyum ve magnezyum) ve çeşitli turunçgiller (limon, mandalina, portakal).

Zeytinyağı ve diğer bitkisel yağlar mükemmel yağlardır, avokado ve mavi balık. Sonbaharda kuru meyveler (fındık, ceviz, kestane) ortaya çıkar, bu da size enerji verir ve kolesterolü kontrol etmede faydalıdır.

Proteini unutmamalısın, iyi pişirilmesi gereken et ve balıkta bulunur. Aynı zamanda siz ve bebeğiniz için önemli bir kalsiyum kaynağı olan yumurta ve süt ürünlerini içerir; yıl boyunca tüketimini sürdüreceğiz.

Doğa bilgedir ve bize her mevsim vücudumuzun ihtiyaç duyduğu ürünleri sunar. Sonbahar diyetinizin çeşitli, renkli ve hepsinden önemlisi siz ve bebeğiniz için besleyici ve sağlıklı olması için bunların sonsuz kombinasyonlarını yapabilirsiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Emziren kadınlar için en iyi sonbahar yiyecekleri, Yerinde Emzirme kategorisinde.


Video: 2,5 Ayda Nasıl 12 Kilo Verdim? Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Tüyoları (Kasım 2022).