Emzirme

İlkbaharda emziriyorsanız en çok önerilen yiyecekler

İlkbaharda emziriyorsanız en çok önerilen yiyecekler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kışı ve bununla birlikte ağır, yüksek kalorili yemekleri geride bırakıyoruz. Şimdi, doğanın bize çok çeşitli yiyecekler sunmak için yeniden canlandırıldığı, yılın bir başka güzel zamanı, çimlenme ve çiçeklenme zamanı geliyor. Emziriyorsanız, her zaman dengeli bir diyet, yani karbonhidratlar, proteinler, tahıllar, tahıllar, sebzeler ve meyveler içeren bir beslenme öncülüğünde diyetinizde değişiklikler yapmanız önemlidir. Emziriyorsanız ilkbaharda en çok tavsiye edilen yiyecekler bunlar.

Sağlığınızın ve bebeğinizin sağlığını korumak için diyetinizi ihmal etmemelisiniz, dolayısıyla onu yılın her anına uyarlamanın önemi. Sütünüz çocuğunuz için her zaman mükemmel olacaktır, ancak onu üretmek vücudunuzdaki enerji, vitamin ve mineral harcamasını temsil eder ve onu diyetinizle değiştirmezseniz rezervlerinizden alınacak, sağlığınıza zarar verecek ve yüz aktiviteleri için dinçlik azaltacaktır. bu ebeveynlik gerektirir.

Bahar size yiyeceklerinizi çeşitlendirme ve çok sağlıklı beslenme imkanı sunar, güneş ışınları arttıkça büyüyecek olan taze meyve ve sebze çeşitliliği ile. Çok önemli bir şey, bu zamanda biraz ısınmaya başlamasıdır, bu nedenle sulu kalabilmek için sıvı alımınızı artırmanız gerekir. Anne sütünün yaklaşık% 85'inin su olduğunu ve günlük ortalama 800 ila 850 ml süt üretiminiz olduğunu unutmayın.

Sizi nemlendirmek için sadece su değil, bu mevsim meyvelerini (A vitamini ve antioksidan bakımından zengin), muşmula ve kayısı (potasyum ve provitamin A sağlar), kiraz ve yaban mersini (yüksek antioksidan gücü ile) tüketin. . Meyve veya meyve suyunda, vücudunuza sıvı sağlarlar ve sizi taze ve sulu tutarlar.

Bebeğinizle yürüyüşe çıkmak ve güneşlenmek için güzel havanın avantajlarından yararlanın (tercihen sabah saat 10'dan önce veya öğleden sonra 3'ten sonra) bu şekilde D vitamini alımınızı alırsınız.Ayrıca önemli bir kaynak olan ringa balığı, somon, sardalya ve ton balığı gibi balıkları da tüketebilirsiniz. bu vitamin kalsiyumun daha iyi kullanılması ve sabitlenmesi için gereklidir.

Fasulye ve bezelye, farklı yemeklerin hazırlanmasında birleştirebileceğiniz görünümlerini oluşturur, lif bakımından zengindir ve vücut için arındırıcıdır. Sağlıklı ve kolay sindirilebilir yemekler hazırlamak için patlıcan ve kabak da bulacaksınız. Hafif pişirme, buharda pişirilmiş veya sotelenmiş sebzeleri ve taze salataları tercih ediyor.

Diyetinize iyi bir protein eklemeyi unutmayın, çeşitli etler, süt ürünleri ve yumurtalar arasında değişiklik yapabilirsiniz. İlkbaharda daha fazla taze kuzu eti, nöronları ve kan damarlarını sağlıklı tutmaya yardımcı olan zengin bir protein ve B vitamini kaynağı vardır. Bazı balıklar, özellikle daha önce bahsettiğimiz soğuk sulardan elde edilenler, bebeğinizin beyninin ve sinir sisteminin gelişiminde önemli olan Omega-3 vitamini yağ asitlerini içerir ve bebeğinizin yaşamının ilk yılında ve tüketirken sizde sütünüz yoluyla vereceksiniz.

Yağlardan bahsetmişken, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağları tercih edersiniz, bunlara sağlıklı yağlar denir. Balıkların yanı sıra zeytinyağı, tohumlar, kuruyemişler ve ilkbaharda çok iyi olan avokadoda bulabilirsiniz. Tam tahıllar ve tahıllar çok besleyicidir, size lif ve gün boyunca daha uzun ömürlü enerji sağlarlar.

Diyetinizi çeşitlendirmek için mevsimsel değişikliklerden yararlanın, her mevsimin taze malzemeleriyle farklı kombinler yapmak. Küçük bir şekilde de olsa, bu değişiklikler çocuğunuz tarafından sütün tadında da algılanır ve bu da altıncı ayına geldiğinde tamamlayıcı beslemeye başlamayı kolaylaştıracaktır.

Her mevsim verilen yiyecekleri seçmek her zaman iyidir Şehrinize yakın yerlerden geliyorlarsa, daha iyi, çünkü daha taze olacak ve daha az zamana sahip olacaklar.

Bebekte gözlemlediğiniz değişikliklere karşı her zaman uyanık olmayı unutmayın. Diyetinizdeki bu yeni bileşenler, tüketimini geçici olarak askıya almayı garanti eden bazı reaksiyonlar oluşturabilir. Bu durumda çocuk doktorunuza gidin, size uygun göstergeleri kim verecek.

Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz İlkbaharda emziriyorsanız en çok önerilen yiyecekler, yerinde emzirme kategorisinde.


Video: Karaciğeri Doğal Olarak Temizleyen Altı Gıda (Aralık 2022).