Emzirme

Emzirme ve egzersizle ilgili en sık sorulan 4 soru

Emzirme ve egzersizle ilgili en sık sorulan 4 soru


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamilelikten sonra kadınlar için endişe verici yönlerden biri, hamilelik sırasında kazandıkları kilo ve bebek sahibi olduktan sonra nasıl şekil alacaklarıdır. Hem sporcular hem de olmayanlar şüpheye neden oluyor emzirme ve egzersizle ilgili uyumluluk. Bu yazıda sizlere biraz onlardan bahsedeceğim ve bu konudaki bazı mitleri ortadan kaldıracağız.

Emzirirken egzersiz yapmak tamamen uyumludur ve bunun dışında hem fiziksel hem de duygusal sağlığınız için çok faydalıdır: kan dolaşımına yardımcı olur, kan basıncı seviyelerini düzenler (kalp hastalığı riskini azaltır) ve kemiklerinizi sağlıklı tutun.

Egzersiz yaparken, doğum sonrası depresyon olasılığını azaltan, size zevk ve esenlik hissi veren endorfin adı verilen maddeleri salgılarsınız; Ayrıca aktif, enerjik kalmanıza yardımcı olur ve tabii ki hamilelik öncesi kilonuzu daha kolay geri kazanmanızı sağlar. Yukarıdakilerin tümü için, emzirme döneminde spor amaçlı fiziksel aktivite yapmaktan çekinmeyin veya korkmayın. Sadece birkaç yönü hesaba katmalısınız:

1. Egzersiz bebeğinizin sütünü olumsuz etkiler mi?
Tamamen yanlış! Ne hacim ne de bileşim değişir, aksine egzersiz vücudunuzda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayarak süt üretimini uyaran maddeleri salmanıza yardımcı olur ve onun tercih ettiği maddelerden biri 'aşk hormonu'dur. ', siz egzersiz yaparken salınan oksitosin (diğerleri endorfindir).

2. Bazı spor türlerinde pratik yapmak için bir sınırlama var mı?
Size en uygun olanı yapabilirsiniz, sadece göğüslerinizi etkileyenlerden kaçının ve bir pelvik taban incelemesi geçirdiğiniz ve onlar her şeyin yolunda olduğunu gördükleri sürece. Genelde yürümeyi tavsiye ederim çünkü eğer bebeğinize bakacak biri yoksa onu bebek arabasına götürebilir, küçük çocuk büyüdüğünde de bisiklete binebilir, başını iyice tutabilir ve onu arkadaki tamamlayıcı koltuğa oturtabilirsiniz. Düşük veya orta yoğunluklu egzersizlerle başlamanız ve ardından yavaş yavaş artırmanız gerektiğini hesaba katmalısınız.

3. Egzersiz yaptıktan sonra emzirmek için bir süre beklemek gerekli midir?
Pek değil, ne zaman istersen emzirebilirsin. İki şeyi hesaba katmanız gereken tek şey: Çok yorucu bir spor aktivitesi yaparsanız, vücudunuzda laktik asit denen bir madde salgılanır, yoğun egzersiz yaptıktan yaklaşık 90 dakika sonra sütünüze geçer ve tadı biraz değiştirebilir. Aynısından. Bu bebeğe zarar vermez ve tadı iyi tolere edilir. Tadı değiştiren bir diğer şey de cildinize emdirilmiş terinizdir (tuzlu tadı) ve bu bebeğin memeyi reddetmesine neden olabilir, bu yüzden beslenmeden önce duş almanızı tavsiye ederim.

4. Enerji içeceği alabilir miyim?
Genel olarak, enerji içecekleri, kafein dahil bileşimleri sağlık üzerinde olumsuz etkilere sahip olduğundan, emzirme dönemi dışında bile tavsiye edilmez: sinirlilik, kalp krizi ve uykusuzluk ve diğerlerinin yanı sıra bu maddeler bebeğe geçebilir. süt yoluyla.

Göreceğiniz gibi egzersizle dikkatinizi dağıtır, stres seviyenizi düşürür ve kilonuzu geri kazanırsınız. Elbette, bazı ekstra ipuçlarınız var:

- Nemlendirmelisin anne sütü üretimini azaltmamak için yeterli bir şekilde (anne sütünün bileşiminin% 88'inin su olduğunu unutmayın).

- İyi ye. Bol sebze ve meyve yiyin ve karbonhidrat alımınızı biraz artırın, çünkü bunlar dayanıklı olmanız gereken enerji kaynağıdır.

- Unutma yumuşak kumaş bir üst giyin, tercihen çok sıkı olmayan pamuk (çok sıkı ise sütün aktığı kanalları tıkar), özellikle iyi bilinen ve korkulan mastitis olmak üzere göğüslerinize zarar vermekten kaçınmak için.

- Son olarak veyaKendini kazan ve yapabildiğin oranda git, kendinizi yormadan ve her şeyden önce sınırlarınızın ne olduğunu bilmeden.

Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Emzirme ve egzersizle ilgili en sık sorulan 4 soru, yerinde emzirme kategorisinde.


Video: GEBELİK, DOĞUM VE SONRASI SIK SORULAN SORULAR INSTAGRAM CANLI YAYIN KAYITLARI: @ (Ocak 2023).