Bakım - güzellik

Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde önerilen 5 yoga pozu

Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde önerilen 5 yoga pozu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Son aşama geliyor ve teslimat anının giderek daha fazla farkına varıyoruz. Hamileliğin son aylarında sevinçten korkuya bir dizi duygu ortaya çıkabilir. Doğum yapma yeteneğimizle ilgili olarak, bilgili ve güvende hissetmemiz gereken bir zamandır ve bunun için yoga, rahatlama ve meditasyon uygulaması bize yardımcı olabilir. Bunlar Gebeliğin üçüncü trimesterinde önerilen 5 yoga pozu.

Hamileliğimizin son üç ayına geldiğimizde bağırsaklarımızın ağırlığı bize biraz rahatsızlık verebilir. bu an için tipik. Diyaframın sıkışması, tüm organların daha fazla sıkışması nedeniyle nefes almayı zorlaştırabilir ve artan kan hacmi nedeniyle bacaklarda ve ayaklarda şişme sorunları yaşayabiliriz. Bu hisleri azaltmak için, harika sonucu beklerken kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak bazı yoga pozları öneriyoruz.

Aşağı Bakan Köpek Sandalyeli Poz
Omurgamıza hareketlilik kazandırmak, interkostal boşluk oluşturmak ve omuzlardaki gerilimi serbest bırakmak için harika bir duruş. Bir sandalye bulun ve koltuk bize dönük olacak şekilde yerleştirin. Ellerimizi sandalyenin koltuğunun kenarlarına koyacağız ve dizlerimiz hafifçe bükülerek pelvisi serbest bırakarak yavaşça geriye doğru yürüyeceğiz. Topuklar yerden kalktığında, tüm omurgayı aşamalı olarak uzatacağız. Duruştan çıkmak için, dikeye dönerek ileri doğru yürüyeceğiz.

Dairesel pelvik hareketler
Bu hareket, bebeğin alt pelvis ve uyluktaki kan damarları ve sinirler üzerindeki baskısını azaltır. Alt karın bölgesine çok hareketlilik sağlayan, alt sırttaki gerginliği gidermeye yardımcı olan ve pelvisi doğum gününe hazırlayan bir pozisyondur. Kedi pozisyonundan önkolları yere koyup başını serbest bırakacağız. Pelvis ile küçük daireler çizmeye başlayacağız, tüm vücudu harekete katılmaya davet edecek ve daireyi daha da genişletmeye çalışacağız.

Eyer Savaşçısı Duruşu (Virabhadrasana II)
Sırtı, bacakları ve ayak bileklerini güçlendiren ancak her şeyden önce kasık ve pelvisin sıkılmasını sağlayan ve yağlayan bir duruş. Paspasın ortasına bir sandalye yerleştirip öne oturuyoruz. Her iki ayağın yerde iyi desteklendiğinden emin olarak bir ayağımızı arkaya uzatıyoruz. Soluduğumuzda kollarımızı çapraz olarak açarız ve nefes verirken omuzları, göbeği ve ağzı yumuşatırız. Çıkmak için arka bacağı kaydırıp iki bacağı birleştirip diğer tarafta tekrarlıyoruz.

Restoratif duruş
Pasif duruşlar hamileliğin sonlarında çok önemlidir ve çok faydalıdır. Hamileliğinizi sağlıklı bir şekilde yaşayabilmeniz için fiziksel ve zihinsel sağlık çok önemlidir. Bu nedenle doğum öncesi yoga derslerinde dinlenmek ve stresi azaltmak çok önemlidir, böylece bedenimizi ve zihnimizi en iyi şekilde hazırlayabilir ve hazırlayabiliriz. İçimizi ve bebeğimizi fark etmemizi sağlamak için nefesimizi yavaşlatarak kendimizi bulmamız için bir davettir.

Savasana
O sırada ne kadar rahat olduğunuza bağlı olarak sırt üstü veya yan yatın. Bu pozisyonda vücut ısısı düşme eğilimindedir, bu yüzden üzerimizi örtecek bir battaniyenin olması uygundur. Sırtımızda isek, bacakların arasına, yan yatarsak başın altına ve bacakların altına bir battaniye koyarız. Nefesin vücudumuzdaki tüm yerleri emmesine ve bebeğimize ulaşmasına izin vererek vücudumuzun kilo almasını sağlıyoruz. Nefesimizde dikkat ile bir an sessiz kalıyoruz.

Tüm duruşlar her zaman kendimize ve bebeğimize karşı özen ve saygıyla yapılmalıdır. Herhangi bir rahatsızlık veya rahatsızlık fark edersek, duruşu geri almak veya her zaman karşılaştığımız olasılıklara ve sınırlamalara göre uyarlamak için yardım istemek tercih edilir. Bunu hatırla Vücudunuz hamilelik sırasında kalıcı olarak değişiyor Ve prenatal yoga konusunda uzmanlaşmış bir yoga hocası ile yapılan duruşların faydalı olması için tavsiye edilir.

Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde önerilen 5 yoga pozu, Bakım kategorisinde - sitede güzellik.


Video: Zeynep Gözübüyük ile Evde Hamile Yogası - Hediyeli (Kasım 2022).