Gebelik aşamaları

Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde önerilen yoga pozları

Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde önerilen yoga pozları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zaten hamileliğinizin ikinci üç aylık dönemindesiniz, tebrikler! Sabah bulantısı muhtemelen ortadan kalktı ve kendinizi daha iyi ve daha canlı hissediyorsunuz: doğum öncesi yogayı güvenli bir şekilde uygulamaya başlamanın zamanı geldi. Hamileliğin ikinci trimesterinde en çok hangi yoga duruşlarının tavsiye edildiği konusunda şüpheleriniz var mı?? Avantajlarından tam olarak yararlanabilmeniz için size söylüyoruz.

Hamileliğin 12. haftasından itibaren hem fiziksel hem de zihinsel olarak büyük değişiklikler başlar ve bunların farkına varmak için büyük fırsatımız olur. Bebeğimizin hareket ettiğini hissetmeye başlarız ve şimdiye kadar hiç deneyimlenmemiş yeni hisler ortaya çıkabilir. Her şey benzersizdir!

Bu andan itibaren yumuşak hareketlerle yoga uygulaması şiddetle tavsiye edilir ve aşağıdaki pozlar hamile kadının onu daha iyi taşımasına yardımcı olacaktır.

1. Ayakkabıcı pozu (Baddha konasana)
Bu poz, omurgayı hizalayarak ve belinizin alt kısmındaki baskıyı azaltmak için nefes almaya daha fazla yer vererek uygulamaya başlamanın harika bir yoludur. Pelvis ve bel bölgesindeki baskıyı serbest bırakmak için dizler aynı yükseklikte veya kalçaların altında olduğu sürece oturmak için duvara yapıştırılmış battaniyeler veya bir yastık yerleştireceğiz. Gözlerimizi kapatır, ellerimizi nazikçe karnımıza koyar ve doğal nefesimizi hissederiz.

2. Çapraz Bacaklı Yan Germe Duruşu
Bu poz, interkostal boşluğu arttırmak ve daha fazla alan kazanmak, solunumun ana kası olan diyafram için alan yaratmak için çok faydalıdır. Gebelik ilerledikçe nefesimiz sıkışır ve açılış duruşları ile alan yaratmak çok faydalı olacaktır. Bağdaş kurup oturarak sağ ellerimizi yere koyuyoruz. Sol kol başın üzerinde ve sol kulakla aynı hizada uzanıyordu. Sonra taraf değiştiririz.

3. Kedi pozları (Marjaryasana)
Tüm intervertebral boşluklarda dikkati geliştirmek için mükemmel olan çok faydalı bir duruş. Burada nefes alıp vermeyi hareketle koordine etmeye özellikle dikkat edeceğiz. Kendimizi dizlerimize ve elimizin avuçlarına dört ayaklı oturtacağız. Omuz genişliğindeki eller, tüm avuç içi ve parmaklar tamamen açık ve dizler ayrı, karnımızın ihtiyaç duyduğu alanı uyarlayarak, sırtımızın tüm doğal kıvrımlarına saygı duyarak. Nefes alırken omurgayı, omuru omurla uzatarak kılıcın tamamını uzatırız. Nefes verirken çeneyi yere, bebeği arkaya getirip kızgın bir kedi gibi tüm omurgayı yuvarlıyoruz.

4. Yarım Köprü (Setu Bandha Sarvangasana)
Omurganın her bir bölümünü hareket ettiren ve yağlayan, daha fazla kan akışı ve daha fazla esneklik sağlayan bir duruş. Bu pozisyonda ne kadar rahat olduğumuza bağlı olarak, az çok zaman tutacağız. Bacaklarınız bükülmüş ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın. Ayakları dizler ile aynı hizada tutmak. Nefes alırken, omurgayı yavaş yavaş ayırmaya başlarız, nefes verirken omurdan omurlara geri döneriz. Dikkatinizi nefesinize, karnınıza ve boğazınıza vermeniz çok önemlidir. Her zaman özgür tutmamız gereken kilit noktalar.

5. Sandalye bükümü
Bükülmeler özellikle sindirim sisteminizi ve tüm organlarınızı uyarmak için iyidir. Bu duruşları özellikle bel bölgesinde zorlamamaya ve ağırlığı iki kalçaya eşit olarak dağıtmamaya dikkat edin. Vücudumuzun bir tarafı arkalığa dönük bir sandalyeye oturarak, ayak tabanımızı destekleyerek ayaklarımızı ve dizlerimizi kalça genişliğine kadar açıyoruz. Sırtlığı ellerimizle tutuyoruz ve göbeği germeden yavaşça dönmeye başlıyoruz.

6. Ardha Uttanasana (duvarda veya sandalyede)
Bu yarım sırt uzatma postürü, tüm vücudumuzun ağırlık yaptığı ve karnımızın normalden biraz daha sıkı hissettiği günün sonunda hamile kadınlar için harika bir duruştur. Hamileliğe uyarlanmış bu asana, daha hafif hissetmemize yardımcı olacaktır. Sırt ve bacaklar için yumuşak bir gerginlik, onları güçlendirmenin yanı sıra pelvisin ağırlığını hafifletir ve bizi canlılıkla doldurur.

Kendimize ve bebeğimize karşı tüm duruşlar özenle ve saygıyla yapılmalıdır. Herhangi bir rahatsızlık veya rahatsızlık fark edersek, duruşumuzu geri almak veya yaşadığımız olasılıklara ve sınırlamalara göre uyarlamak için yardım istemek tercih edilir.

Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde önerilen yoga pozları, sitede Hamilelik Aşamaları kategorisinde.


Video: Hamilelikte 1. Trimester - Gebelikte ilk 3 Ay Feride Esenle #MutluBebekler (Kasım 2022).