Bebek beslenmesi

Bu çocuklar için ideal ve sağlıklı yemek tabağı

Bu çocuklar için ideal ve sağlıklı yemek tabağı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ebeveynler olarak, ister anaokulları ve / veya okulları ve müfredat dışı etkinlikleri veya sağlık açısından olsun, çocuklarımıza sunmak için her zaman en iyisini arayış içindeyiz. Bu nedenle, doğduğumuzdan beri kendimize hakkında sorular sorduk. küçüklerimiz için en iyi yiyecek.

Bununla birlikte, bu seçim, tamamlayıcı beslenmenin ortaya çıkmasıyla daha da karmaşık hale gelir. Çocuklarımızın masasına hangi yemekleri koymalıyız? Çocuklukta sağlıklı bir öğünde hangi yiyecekler gereklidir? Ne olurdu çocuklar için ideal ve sağlıklı yemek tabağı?

Öncelikle yapmamız gereken ilk seçim, çocuklara sunduğumuz öğün sayısıdır. Geleneksel olarak yetişkinlerde dağıtım genellikle üç ana öğünde yapılsa da, çocuklar günde 5 defadan az yememelidir, Bu öğünlerden ikisi daha hafiftir, teneffüste ve okuldan sonra günlük atıştırmalıklar.

Ek olarak, tok bir mideyle yatmamak için, toplam kaloriyi kahvaltıda iyi bir enerji alımı (yaklaşık% 25) ve erken bir akşam yemeği ile gün boyunca dağıtmaya çalışmalısınız.

Sonra, yaşam tarzımıza en uygun yapıyı seçmeliyiz, Örneğin, benzersiz yemekler mi yoksa birinci yemek, ikinci yemek ve tatlıdan oluşan tipik bir kombinasyon mu sunmak istiyoruz? Çocuk okul kantininde yerse, üç yemek yer, ama evde yerse her şeyi bir arada birleştirmeye karar verebiliriz. Ek olarak, çocuk ne kadar küçükse, üç yemek yiyememe olasılığının o kadar yüksek olduğu ve yemeğin beslenme açısından tam olmayacağı akılda tutulmalıdır.

Tek bir yemek, hem makro hem de mikro besin içeriği bakımından dengeli ve eksiksiz bir yemek elde etmek için çeşitli yiyeceklerden küçük porsiyonlar içermesiyle karakterize edilir. Üç yemeğin dağıtımında, bunlar birbirini tamamlayıcı nitelikte olmalıdır, böylece daha sonra listeleyeceğimiz tavsiyeler her durumda uygulanabilir.

Yaklaşık 10 yıl önce Harvard Üniversitesi, geleneksel piramidi kullanmak yerine sağlıklı bir tabağın hem çocuklukta hem de yetişkinlikte ne içermesi gerektiğini çok görsel bir şekilde öneren bir çalışma yayınladı. gıdalar.

Çocuk rasyonlarının daha küçük olması gerekir, ancak açıkça farklı gıda gruplarının oranı sabit tutulmalıdır ve buna dayanarak, İspanyol pediatri derneği tavsiyeleri Akdeniz yaşam tarzına uyarladı ve uyarladı.

Harvard ve AEP uzmanlarına göre ideal çocuk tabağı bu şekilde olmalıdır:

- Yarım tabak meyve ve / veya çeşitli renklerde sebze, çünkü farklı mikro besinler sağlarlar. Tercihen meyve ve sebzelerin mevsiminde yenmesi, vitamin ve minerallerin mümkün olduğunca korunması için mümkün olduğunca çiğ ve bütün olarak tüketilmesi daha iyidir. Meyve ve sebzeler ayrıca küçük miktarlarda basit karbonhidratlar sağlar.

- Plakanın dörtte biri yavaş emilen karbonhidratlardan oluşmalıdır. Bu grup tam tahıllardan (makarna ve / veya pirinç), ekmek, kinoa ve patatesten oluşur. Basit karbonhidratların ve rafine tahılların tüketimini sınırlamak için rafine pirinç ve beyaz ekmeği sınırlamanın daha iyi olduğu unutulmamalıdır.

- Enerji alımını tamamlamak için, tabağın son çeyreği proteinli besinlerle tamamlanmalıdır. Bu oldukça çeşitli grup, hem hayvan hem de bitki proteinini içerir. Yumurta, balık, tavuk / hindi, baklagiller (aynı zamanda kompleks karbonhidratlar sağlarlar) veya fındık (aynı zamanda sağlıklı yağlar sağlar) seçebilirsiniz.

Domuz eti ve sığır eti yağsız parçalardan gelmeli ve haftada birkaç kez ile sınırlandırılmalıdır. Ayrıca bu bölümde işlenmiş etler (sosis, hamburger, şarküteri ürünleri ...) yer almasına rağmen bunlar doğal parçalar kadar sağlıklı sayılmadığından tüketimleri ılımlı olmalıdır.

- Yemek pişirmek için zeytin, mısır veya ayçiçeği gibi doymamış yağ asitleri bakımından zengin yağlar kullanılmalı, en sık kullanılan yemek teknikleri olarak fırın, ızgara ve haşlama tercih edilmelidir.

- Günlük iki porsiyon süt ürünleri (süt, peynir veya yoğurt), tercihen kahvaltıda veya ara öğünlerde, sütlü tatlılardan ve aromalı / şekerli yoğurtlardan kaçınarak, her zaman öğünlerde ana içeceği değiştirmemeye çalışarak dahil edilebilir. , su olmalı.

Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Bu çocuklar için ideal ve sağlıklı yemek tabağı, Yerinde Bebek Beslenmesi kategorisinde.


Video: Fırında Patates Cipsi Nasıl Yapılır? - İdil Yazar - Yemek Tarifleri - Potato Chips (Kasım 2022).