Diyetler - menüler

Hamilelik için gerekli yiyecekler ve besinler

Hamilelik için gerekli yiyecekler ve besinler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamilelik kadar hassas bir aşamada her besin grubu tek başına vücudun ihtiyacı olan her şeyi ve daha azını sağlayamaz. Bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir diyet oluşturmak için her şeyi yemek ve çok çeşitli yiyecekler arasından seçim yapmak çok önemlidir.

İyi bir beslenme dengesi sağlamak için, bebeğe gelişimi için ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlayan, diyetinize ana gruplardan yiyecekleri dahil edin, böylece karbonhidratlar alınan kalorinin yüzde 35'ini, yağların yüzde 30'unu ve proteinleri diğer yüzde 30'unu oluştursun.

Üç temel besin grubu, günlük diyetinizden eksik olamaz çünkü bunlar, beslenme dengenizin temelini oluşturur. Bunlar aşağıdaki gibidir:

- Proteinler
Gelişmekte olan bebeğin ihtiyaç duyduğu hücre çoğalması ve anne kan dolaşımında hacmi artan kan üretimi için gereklidirler. Yağsız et, balık, tavuk, yumurta beyazı, lima fasulyesi ve soya fasulyesinde bulunurlar.

- Karbonhidratlar
Günlük enerji üretimi için gereklidir. Ekmek, tahıllar, pirinç, patates, makarna, meyveler ve sebzeler iyi karbonhidrat kaynaklarıdır.

- Yağlar
Vücut enerji deposu görevi görür ve sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlarlar. Yağ, et, tam yağlı süt, tereyağı veya margarin gibi süt ürünleri, kuruyemişler ve bitkisel yağlar açısından zengin gıdalardır.

İlk üç aylık dönemde kalsiyum gereksinimi 1.000 miligramdan 1.200 miligrama, folik asit gereksinimi 170 mikrogramdan 400 mikrograma çıkmaktadır ve demir gereksinimi genellikle tek başına diyetle karşılanamamaktadır, bu nedenle başvurmak gerekir. Özellikle son trimesterde demir, kalsiyum ve folik asit gereksinimleri önemli ölçüde arttığından, doktorunuzun ikinci trimesterden itibaren reçete edeceği takviyeler.

1. Folik asit
Kan oluşumunda rol alır ve embriyodaki nöral tüp kusurlarını önler. Yeşil yapraklı sebzelerde (ıspanak, pazı ve marul), koyu sarı meyve ve sebzelerde, ayrıca fındık yanında fasulye, bezelye, brokoli, yeşil kuşkonmazda bulunur.

2. Kalsiyum
Gebelikte esastır çünkü sinir fonksiyonunda, kas kasılmasında, kemik ve dişlerin gelişiminde kullanılır. Süt ürünleri ana kalsiyum kaynağıdır, ancak aynı zamanda sardalya ve hamsi gibi kemikli balıklarda ve ıspanakta da bulunur.

3. DHA
Omega-3 yağ asitleri hamilelikte de önemlidir. Hamilelik ve emzirme döneminde haftada iki ila üç kez bir porsiyon yağlı balık tüketilmesi tavsiye edilir. Omega-3'ün ana kaynakları yağlı balıklara ek olarak bazı kabuklu yemişler, tohumlar ve alglerdir. Bu bileşiğin günlük 200 mg alımı, normal beyin ve fetüsün ve bebeğin görsel gelişimine katkıda bulunur.

4. Ütü
Kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gerekli mineral. Hayvansal kökenli yiyecekler (et), bitki kaynaklı yiyeceklerden (ıspanak, pırasa ve tahıllar) daha iyi emilir. Her durumda, aynı sindirimde C vitamini yönünden zengin besinler ile kombinasyon, emilimine katkıda bulunur.

5. A Vitamini
Güçlü kemikleri korumak için gerekli olan güçlü antioksidan. Görme sağlığını korur ve cildin erken yaşlanmasını önler. Kabak, havuç ve yeşil yapraklı sebzeler A vitamini açısından zengindir.

6. B6 Vitamini
Proteinleri, yağları ve karbonhidratları etkin bir şekilde kullanmak için kullanılır. Kırmızı kan hücrelerinin gelişiminde rol oynar. Domuz eti (jambon), kepekli tahıllar ve plantain veya muzda bulunur.

7. B12 Vitamini
Sinir sisteminin sağlıklı kalmasını sağlar ve kırmızı kan hücrelerinin gelişimi için gereklidir. Et, tavuk, balık ve sütle bol miktarda bulunur. Süt ürünleri tüketmeyen vejetaryenler için ek B12 vitamini takviyesine ihtiyaç duyarlar. D vitamini. Vücudun güneş ışığı yoluyla ürettiği tek vitamindir. Kemik ve dişlerin mineralizasyonu için gereklidir ve kalsiyumun gıdalardan emilmesine yardımcı olur. Süt ve tahıllarda az miktarda bulunur.

8. C Vitamini
Dokuların gelişmesi ve iyileşmesi için gereklidir ve demirin emilmesine yardımcı olur. Sağlıklı dişleri, diş etlerini ve kemikleri korur. Turunçgiller, brokoli, kivi ve domates bu vitamini içerir.

9. İyot
Hamilelik sırasında büyük önemi olan bir mineral. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre iyot eksikliği, yenidoğanlarda nörolojik sorunların ana nedenlerinden biridir. Tuzda, kabuklu deniz hayvanlarında veya morina balığı, ton balığı veya istiridye gibi bazı balıklarda, alglerde, süt ürünlerinde, bazı tahıllarda ve çoğu meyvede bulunabilir. Annenin tiroid bezinin doğru çalışmasına ve bebeğin beyindeki ve nörolojik gelişimindeki değişiklikleri önlemeye katkıda bulunur.

Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Hamilelik için gerekli yiyecekler ve besinler, Diyetler kategorisinde - sitede menüler.


Video: Hamile bir kadın neler yemelidir (Aralık 2022).