Değerler

Hamilelik sırasında kilo nasıl kontrol edilir

Hamilelik sırasında kilo nasıl kontrol edilir


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamilelik sırasında, bir kadının sahip olması gereken temel bakımlardan biri kilosunu kontrol etmektir. Bir Kadın Gebelikte Ne Kadar Kilo Alabilir? Obezite oranlarının fırladığı bir ülke olan Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yeni tıbbi bakım kılavuzları, özellikle kadın aşırı kilolu ise çok az şey söylüyor.

Fazla kilolu kadınlardan doğan bebeklerin erken, obez olma veya başka sorunlara sahip olma riski yüksektir.

Kadın doğum uzmanları, bebeğinin sağlıklı doğması için bir kadının hamile kalmadan önce sağlıklı bir kilo alması gerektiğini tavsiye eder. Bu aynı zamanda kadının hamilelik sırasında diyabet veya yüksek tansiyondan muzdarip olma veya sezaryen geçirme şansının daha az olması için önerilir.

Birçok kadın hamilelik öncesinde ve sırasında kiloları konusunda endişelenmese de, birçok kadın doğum uzmanının tavsiye ettiği bazı kurallar vardır:

- Beden Kitle İndeksi (VKİ) ile ölçülen bir kadının normal kilosu hamilelik sırasında 11 ile 16 kg arasında artmalıdır. Kilo ve boy arasındaki ortalama normal bir BMI 18.5 ve 24.9'dur.

- Vücut kitle indeksi 25 ile 30 arasında olan aşırı kilolu bir kadın, hamilelik sırasında yedi ila 11 kg'dan fazla kazanmamalıdır.

- Vücut kitle indeksi 30 veya daha yüksek olan obez bir kadın, kilosunu 5-9 kg'dan fazla artırmamalıdır.

- Zayıf ve vücut kitle indeksi 18.5'in altında olan bir kadın 13 ile 18 kg arasında kilo alabilir.

Hamilelik sırasında kilo alırsanız ve normal olarak sınıflandırılmanın ötesinde bir kiloya sahipseniz, en iyisi bazı ipuçlarını izlemektir:

1. İyi bir kahvaltı yapın
Her şeyden biraz yiyebileceğiniz ve daha fazlasını yiyebileceğiniz kahvaltıda. Süt ve türevleri, tahıllar, meyveler, sert kabuklu yemişler, meyve suları. Öyleyse iyi bir kahvaltı yapın.

2. Günde 6 kez yiyin
Başka bir deyişle, hamile bir kadının günlük beslenmesi, yatmadan önce kahvaltı, sabah ara öğünü, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği ve atıştırmalık olarak ikiye ayrılmalıdır. Bu şekilde açlık ve tokluk hissi düzenlenecektir.

3. Diyetteki yağı ve kalorileri ortadan kaldırın
Yağ oranı yüksek tüm yiyecekleri, özellikle en yağlı etleri ve şekeri ortadan kaldırın. Örneğin, zaman zaman bir parça çikolata yemek kötü bir fikir olmasa da, meyvelerden doğal şeker yemek en iyisidir.

4. Az yiyin ve çok ve yavaşça çiğneyin
Yavaş yemek ve çok çiğnemek, açlığı gidermeye ve hamile kadının sindirimine yardımcı olur. Ayrıca, yaparsanız daha az yersiniz. Her şeyi yiyebilirsiniz, ancak küçük miktarlarda.

5. Fiziksel egzersizler yapın
Günlük, orta düzeyde egzersiz, hamile bir kadının ekstra kalori yakmasına yardımcı olabilir. Yürümek, yüzmek, kilo vermek veya en azından kilo almamak için güvenli ve etkili egzersizlerdir.

6. Lif yiyin
Lifler sadece tahıllarda değil, meyvelerde, sebzelerde de bulunur ... Hamilelikte hemoroid gibi sorunlardan kaçınmak için lifli yemek çok önemlidir.

7. Bol su için
Su elbette en iyi içecektir! Hamilelik sırasında hidrasyon, bir kadının su dengesini korumasına yardımcı olur. Ve 'suyun kalorisi yoktur!

Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Hamilelik sırasında kilo nasıl kontrol edilir, Diyet kategorisinde - sitede menüler.


Video: เรมตงครรภกอวนแลวทำไงด? (Ekim 2022).