Değerler

Hamileliğin son döneminde hangi yiyecekler yenir?

Hamileliğin son döneminde hangi yiyecekler yenir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gebeliğin üçüncü üç aylık dönemi, bebeğin daha fazla kilo alması ve dolayısıyla annenin diyetinin bir günlük 250 ile 400 Kcal arasında takviye hamilelik öncesi beslenme ihtiyaçlarınızın üzerinde.

Nasıl yapılır? Hamileliğin son döneminde yenecek yiyeceklerle ilgili bu ipuçlarını izleyin.

Bu ihtiyaçları karşılamak için, iki kişilik yemek yemek gerekli değildir, ancak alımı her zaman sağlıklı ve dengeli bir diyete saygı göstererek, karmaşık karbonhidratlar, yüksek biyolojik değere sahip proteinler ve tekli ve çoklu doymamış yağlarla artırmak gerekir.

Ayrıca bebek büyüdükçe ve tüm dolaşım sistemi çalıştıkça bu üç aylık dönemde kan hacmindeki artış göz önüne alındığında, anemi şansı ve semptomları yüksek. Aşağıdaki yeme ipuçları, hamileliğinizin son aşamasında size yardımcı olabilir:

- Demir yönünden zengin besinler, ağırlıklı olarak yağsız kırmızı etler bu çeyrekte hayati önem taşıyor, çünkü bu hem demiri en iyi emilen demirdir. Kan hacmindeki bu artış, üçüncü trimesterdeki ana sorunlardan biri olan hemoroit ve uyku güçlüğü ile birlikte sıvı tutulmasından da etkilenir.

- Bolca su iç Kanı temizlemeyi kolaylaştırarak ve atık ürünleri idrar yoluyla ortadan kaldırarak bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

- Lif, bu üç aylık dönemde tartışmalı bir besindir. Bir yandan, kabızlığın oldukça muhtemel olduğu göz önüne alındığında ihtiyacı açıktır, ancak ne yazık ki, lif, demir gibi minerallerin emilimini engelleyerek, kullanılmaları yerine kenetleme maddeleri tarafından yakalanmalarına neden olabilir. Günlük önerileri aşmadan tüketilen miktarı kontrol etmek, ancak kabızlığa karşı önleyici etkisini artırmak için iyi miktarda su ile birleştirmek önemlidir. Çok ilginç bir lif kaynağı, vitaminler ve mineraller gibi çok sayıda temel mikro besin maddesine ek olarak lif ve suyu birleştirdikleri için meyve ve sebzelerdir.

- Bu üç aylık dönemin ilk yarısında bebeğin kemikleri oluşmayı bitirir, bu yüzden onlar da kalsiyum ve D vitamini için çok yüksek ihtiyaç, en çekici kaynağı süt ve süt ürünleri. Ek olarak, bu üç aylık dönemde bebeğin mineralleri, başta kalsiyum ve demir olmak üzere kendi birikintilerinde depolamaya başlar.

- Balıkİçerdiği temel yağ asitleri sayesinde, bu üç aylık dönemde temel gıdalardan biri haline gelir, çünkü bu asitler bebeğin beyninin büyümesi ve gelişmesinde çok önemli işlevlere sahiptir.

- Diyetin protein bileşeni Baklagiller ve tahılların kombinasyonu gibi, her zaman kombinasyonların yüksek biyolojik değere sahip olmasına çalışarak hayvansal veya bitkisel kökenli gıdalardan gelebilir.

- Fındık ve tohumlar Aynı zamanda kaliteli yağ, vitamin ve mineral sağladıkları için iyi bir seçenek olabilirler.

Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Hamileliğin son döneminde hangi yiyecekler yenir?, Diyet kategorisinde - sitede menüler.


Video: GEBELİKTE İLK HAFTALARDA ADET SANCISI GİBİ AĞRILAR NEDEN OLUR? ADET DÖNEMİNE DENK GELEN DÖNEMDE AĞRI (Ocak 2023).